养生十法
发帖用户: amychang
发帖时间 2008-09-25 09:41:10 [收藏话题] [删除] 浏览次数 1585 跟帖次数 42

一贯知足，二目眺远
三餐有节，四季不懒
五谷皆食，六欲不张
七分忍让，八方交往
酒薄烟戒，十分坦荡

中医健康长寿的简单方法 -- 世界卫生组织认为，在2025年之前，发展中国家糖尿病患者会从8400万增加到2.28亿，全世界糖尿病患者预计会从135亿增加到3亿。这都是生活方式导致的疾病，所以，健康不仅属于个人和家庭，也属于社会，是一个国计民生问题。

中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏状态。中医养生主张因时、因地、因人而异。

要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面一些简单易行的方法，不妨一试。

1.坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少静多动、少忧多眠。有一首诗中写道：“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。”

2.坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3.践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

5.学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气功之后，会发现满口生津，古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。

6.“三通”：我们现代人一直在不断地补，会导致体内“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

7.坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。

秋季养生要以“和”为贵 -- 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

　　调和情志 远离悲秋

　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

　　秋冻有节 和用强身

　　我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

　　饮食调和 润肺防燥

　　过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等证。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾…各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

　　健身锻炼 动静和谐

　　金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打

　　秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。

　　太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等;在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

　　注重预防 和而安康

　　秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立预防为主的思想。对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

上班族久坐像吸烟一样可怕 -- 一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8—10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时…这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！

“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。”美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。

另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。

另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱纹。香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。

澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。

“电脑族”保健六项注意 -- 目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

冬季养生：吃补有讲究 -- 资料显示，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率增高，而且死亡率急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

睡眠调节

冬季应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。

冬保三暖

◆头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

运动锻炼

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

冬季进补

俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。

相关专家表示，小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

视力的保护 -- 1、远方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤

3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

转眼球可提高视力

我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈 后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。(谷玉)

老年视力保健一法

老友年已古稀，而视力犹佳。问之，曰：吾每日清晨洗面时(水温稍高以不烫伤皮肤为宜)，先浸毛巾，热敷双目及太阳穴，约一两分钟，已坚持数十年矣。时值余老伴谢世，终日以泪洗面，自思如两目失明，其痛苦将不堪设想。遂以此法每日敷后顿感两眼舒服。此亦幸事也。(卢静一)

菊花养眼

对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。

菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。

养眼的一些方法 -- 1.电脑操作者切忌连续操作

　　长期从事电脑操作者问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60cm上以距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30cm，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。提醒人们，在电脑或其它辐射荧屏前连续工作的时间不宜过长，超过两小时的应离开荧屏一段时间，让眼睛适当放松。

2.增加维生素A、B1、C、E的摄入

　　长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。

3.多眨眼，不要将电脑放置在窗户的对面或背面

　　为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的1/3，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。当您全神专注于电脑屏幕时，您眨眼的次数会跟着减少。建议您多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩。每隔一小时至少让眼睛休息一次。

4.适当使用角膜营养液

　　为减少眼部的干燥，可以适当点用合适的滴眼液(如人工泪液、润洁硫酸软骨素滴眼液等)。因为这一类滴眼液较安全，并能适当地补充并储留泪液，可适当使用人工泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。

5.勤做眼保健操

　　眼保健操可以起到放松眼睛的作用，减少视疲劳的作用。眼保健操的本质是自我按摩，就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，消除大脑和眼球内过度充血，常做眼保健操可以使循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

6.植入泪道塞子

　　泪道塞的应用为我们提供了一条解决干眼症的新办法。泪道塞是用一种新型材料制成的塞子，分为可吸收塞子和不可吸收的塞子，可吸收的是暂时的，不可吸收的是永久的。有一周的试用装，也有3～6个月的剂型，还有永久的，可以长期阻塞泪道。泪道塞还可以用于角膜屈光手术后并发的干眼症。此外它还可以促进局部所用药物在眼表面存留的时间，从而增加药物在眼表面的疗效，增加药物在眼内的吸收。

　　植入塞子可以延缓泪水流出的时间。这种手术操作非常简单，病人无痛苦，效果比较肯定，门诊裂隙灯下就可以操做;其缺点是价格较为昂贵。

7.增加空气的湿度

　　研究表明，最有利于人体健康的空气相对湿度为49%—51%。增加空气的湿度，可以降低烟、尘、风等因素对眼睛的影响。使用加湿器、养殖花草、养鱼等可以有效增加空气湿度。

身体的老化容易了解，可心理老化一样要注意 -- 心理老化的信号：

1。疏散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵。
2。性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人。
3。思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，不知怎么办才好。
4。情绪恍惚：喜欢沉湎于往事回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对小事反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。
5。性情急躁：容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。

皮肤运动美容法 -- 皮肤运动美容法
　　有句成语叫做＂流水不腐，户枢不蠢＂，意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀，可以经久不衰。保养皮肤也是如此。若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品，虽说价格不菲、种类不一，但都是图一时之＂靓＂，长期使用，容易造成皮肤的伤害和对化妆品的依赖，并不能达到养护皮肤的真正目的。只有像流水、户枢一样，让皮肤运动起来，发挥出其自身机能，皮肤才能保持青春光彩，才能经久不衰。
皮肤运动美容法，共分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下：
第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。
第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在２００下左右。每次用时４－６分钟。
第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时约３－５分钟。
第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻轻、均匀地抹于面部各处。

简易保健方法-常梳发! -- 简易保健方法-常梳发!
每个人都想健康些，以下介绍一种简单易行的保健方法———发要常梳。隋代巢元方的《诸病源候论养生方》中记载，“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿”。古人已指出梳头可令血脉流通，祛风散湿。
　　梳头还可令头发坚黑，甚至落发重生。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。青少年肾精充沛，毛发光泽，年老时，肾气衰弱，毛发变白和脱落。头为诸阳之会，百脉所通。梳头可促进清阳上升，气血调和。“若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。”
　　梳头最好是早、中、晚各一次，每次二至三分钟或梳四十九次，梳头方向要单一，由后脑梳向前脑及各方向。上海沪江医疗器材公司研制开发的保健仪选用微型集成电路模块和不锈钢梳齿组装，在人体头部穴位进行定时的梳理和按摩作用。

叩齿--让牙齿更美 -- 叩齿-让牙齿更美
中国古书中，很早就有叩齿美容的记载。其原理是促进牙齿周围的血液循环，以取得固齿防病之功效。
　　具体方法：放松神经、轻闭口唇，有节奏叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼齿30一40次，再叩门牙30一40次。最后舌舔牙周五圈，每日3-5遍。贵在坚持。

健身美体的基本原则 -- 健身美体的基本原则
　 * 需不需要减肥，咨询您的医生，切忌随意减肥而有碍健康
　　* 每月减肥以2~3公斤最合理，最不伤身体
　　* 定时吃三餐，否则容易减肥失败
　　* 不吃零食、不喝酒、不吃宵夜
　　* 不喝含糖饮料，口渴只喝清水或不含糖的茶
　　* 少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪
　　* 运动是维持减肥成果之要关键，要有恒心地早晚各运动三十分钟
　　* 如不能做到，则至少每天运动三十分钟，运动方式不限，以出汗为原则
　　* 水果尽量以大蕃茄、苹果为主
　　* 运动时间愈久，消耗脂肪的比例愈高

有车族别忘甩甩腿 -- 有车族别忘甩甩腿
研究表明，“有车族”的腿部力量通常比常人差，北京体育大学的浩教授认为，这项调查应引起“有车族”的足够重视。人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后腿部的衰老会有明显表现，有车族可能会更早一点。
　　对于下肢衰老的“有车族现象”，窦教授建议，“有车族”必须参加运动。最好选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼；年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。
　　一些“有车族”常因工作忙抽不出时间锻炼，窦教授认为，可以采取一些简单易行的保健方法，如搓脚心。方法非常简单：将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定，这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病症。
　　此外，专家还提出了一些徒手保健的方法：
　　干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。
　　甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
　　揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
　　扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
　　扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20—30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

慈禧太后的养颜之道 -- 慈禧太后的养颜之道
　 慈禧太后的养颜之道，早已名扬中外。但是，有一种却是鲜为人知，那就是吃的鲜花。慈禧太后所吃的鲜花主要有4种：菊花、荷花、玉米和玫瑰。
她吃的菊花是称为“雪球”的白菊。吃时就像南方人打炉一样，生起火锅，煮起鸡汤，通常还放下鱼片或肉片同煮，待鸡汤沸透，把白菊花瓣一把一把地投入锅中，稍滚片刻，就把花瓣捞起吞吃，原本并没有什么滋味的白菊花瓣，此时变得十分美味可口。
荷花常常被慈禧制成点心来吃的。就是将荷花采回挑摘下肥壮完好的花瓣，浸在鸡蛋、鸡汤调好的面粉糊里，然后一片片地放在油锅里炸至金黄酥脆，就成了口感极好佳的点心小吃了。慈禧也如法炮制玉兰花。由于玉兰花瓣细小，便于随身携带，慈禧总是随时掏出些来，嗑着又香又脆的玉兰花片过过口瘾。
至于玫瑰花的吃法，慈禧则别出心裁。同样是取其花瓣，但将其捣烂，拌以红糖，再经过一种花酱。吃时涂在点心上，吃后齿颊留香，久久下散，使人迷醉。

想办法激活您的免疫系统 -- 想办法激活您的免疫系统
　　大家都知道，人老疾病缠身，与免疫力降低有关，诸如肿瘤、糖尿病、慢性肝肾疾病等等。由此可见，增强免疫力对预防老年性疾病的发生起着举足轻重的作用。那么，老年朋友怎样才能激活自己的免疫系统，远离病魔，颐养天年呢？
　　注重心理免疫。现代心理免疫学研究表明，社会心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。人们应学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待生活环境及人际关系的变化，正确应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。
　　坚持科学锻炼。研究表明，适度运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老，提高淋巴细胞对病菌和癌细胞的杀伤力。体内的干扰素也会因运动而分泌增多，发挥抗病毒作用。运动时体内代谢旺盛，抗氧化能力减弱，有利于消除自由基，保护免疫系统免遭伤害。运动还可使人处于愉悦的情绪之中，对心血管和免疫系统大有裨益。根据自己的体质状况选择锻炼项目并持之以恒，能起到延缓免疫系统老化、祛病延年的作用。
　　培养广泛兴趣。人老了，心可不能老。要保持一颗童心，仍像孩提时那样保持着广泛的兴趣爱好，诸如琴棋书画、养鱼种花、游山嬉水、读书看报等等。玩中学，学中玩，既可陶冶情操，又能怡养天性。大脑年轻，免疫功能自然提高，人也自然健康长寿。
　　生活要规律。按时作息、劳逸有度、动静结合、保证充足睡眠，可使体内生物钟正常运转，大脑兴奋与抑制等生命节律和谐平衡，无形中便加强了免疫功能。
　　合理膳食。饮食以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。不可过多摄入高脂肪类及高糖饮食，以免引发肥胖，导致体内脂质代谢紊乱，罹患心脑血管疾病，降低免疫功能。理智对待进补。适当吃一些滋补品，如人参、黄芪、山药、蜂王浆、锌制剂等，有一定的增强免疫力和抗衰老的作用。如何进补，选择何种滋补品，应听从医生指导，不可随意滥服补品，以免适得其反。

4招甩掉你的大肚腩 -- 4招甩掉你的大肚腩
　　不知不觉有了肚腩,那该怎么办好呢？我们各方打探找了无数方法，希望用最健康的办法把肚腩减去———
　　粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
　　按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　变形的仰卧起坐运动
　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
　　坐椅腹部练习操
　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
　　动作示范：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

梦幻睡眠瘦身新法 -- 梦幻睡眠瘦身新法
目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连才减肥失败的人都可以大幅度的瘦下来！
　　生长激素的奥秘
　　生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
　　一暝减一寸
　　俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间透过HGH生长激素的支配所影响。所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。
　　美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。
　　这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。今天起，减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外！

养生新法:体内大扫除 -- 养生新法:体内大扫除
一、主动咳嗽 清扫肺部
　　肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，不妨借助于主动咳嗽法予以清扫。
　　具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之地，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做１０遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部即可保持清洁。
　　二、饮水冲洗清扫肠道
　　肠道特别是大肠，为粪便形成并积存的场所，而粪便中的毒素之多不难想象。清扫毒素的办法是每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道的停留时间。另外，定时饮水冲洗不失为明智之举。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于体内毒素尽快随尿液排出体外。

早春--防腿老的最佳时机 -- 早春-防腿老的最佳时机
　　冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，劝你多活动双腿、以防腿老。　
　　俗话说：“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力，因为腿对于人体的健康就像马达和机器，如果马达失灵，机器就运转不起来，丧失功能。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，你的许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。腿老是人老的先驱，其原因有三。　　
　　第一，腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。　　
　　第二，腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。　　
　　第三，从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用大肌力的40％以上，下肢就是40％以下。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了。　　
　　另外心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。　　
　　那么怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法供参考：　
　　（1）“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　　
　　（2）“揉腿肚”：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　
　　（3）“扭膝”：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。　　
　　（4）坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节肌肉。　　
　　（5）“暖足”：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。

查骨密度　早知骨折风险 -- 查骨密度　早知骨折风险
　　近日，美国匹兹堡大学公共卫生学院的研究人员完成了一项有关骨质疏松的研究，结果显示，老年妇女的骨密度水平，可在一定程度上预测随后15年的脊柱骨折风险。这是迄今规模最大、时间最长的前瞻性临床试验，研究结果已发表于2007年12月19日的《美国医学会杂志》上。
　　这项被称为“骨质疏松性骨折”的大型临床研究开始于1986年，有2300名超过65岁的妇女参加。在长达15年的随访后，最初骨密度较低的妇女有25％发生了脊柱骨折，而骨密度正常者仅有9％发生骨折。研究人员强调，中老年妇女必须高度重视骨质疏松的风险。
　　理论上讲，女性在绝经以后，由于雌激素水平迅速下降，骨质丢失较快，随年龄进一步增大，骨量随之继续下降。如果绝经前的骨密度相对较低，绝经后又没有采取一定的措施，骨质疏松的危险性实际上是很大的。但是，很多人并没有意识到这一点，因为骨质疏松导致的症状往往相当隐匿，有些患者在突然发生了骨折后，去医院看急诊时才发现已经患有重度骨质疏松了。这样的结果，是每个家庭都不愿意碰到的，所以我们要尽早地观察骨量状况，预防和治疗骨质疏松。而骨密度正是反映骨量变化状况的重要依据，因此，定期检查骨密度相当重要。
　　根据骨密度状况，目前一般将骨头的健康状况分为3个等级：骨量正常、骨量减少、骨质疏松。不管处于何种阶段，只要是进入了绝经期，就必须注意预防骨质疏松。
　　首先，尽量消除危险因素如吸烟、酗酒、过多摄入咖啡因等。其次，合理运动，绝经期妇女每周坚持3小时的运动（如快走、慢跑等），有利于预防骨质疏松，但过于剧烈的运动并不提倡。再次，要注意合理营养，保证足量钙和各种维生素的摄入。最后，还要预防跌跤。人的平衡能力随年龄增大而下降，跌跤的发生明显增加。一旦导致骨折，患者将被制动，骨量丢失加速。
　　如果已经进入骨质疏松阶段，除以上措施外，尚需采取药物治疗。目前在我国常用的抗骨质疏松药物主要有降钙素、双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等，需由专科医生根据病人的不同情况酌情选用。
　　正如在上述文章中，负责此项研究的负责人简考利所说：“骨质疏松，随着年龄增大是不可避免的，但却是可防可治的。”
　　骨质疏松自测
　　为帮助人们判断自己是否为骨质疏松的潜在患者，国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”。您可以通过回答下列问题，来判断自己是否应该用药、如何用药：
　　1．父母有无轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况？
　　2．是否曾因轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
　　3．经常连续3个月以上用“可的松、强的松”等激素类药品吗？　
　 4．身高是否降低了3公分？
　　5．经常过度饮酒吗？
　　6．每天吸烟超过20支吗？
　　7．经常患由腹腔疾病或者肠炎引起的腹泻吗？
　　8．女士答：是否在45岁之前就绝经了？
　　9．女士答：曾经有过连续12个月以上没月经吗？（除了怀孕）
　　10．男士答：是否有性功能障碍或缺乏性欲等症状？
　　如果任何一道题的答案为“是”，表明有患骨质疏松的危险，应咨询医生是否需要进一步检查，必要时开始预防用药；如果两个以上答案为“是”，即为骨质疏松高危人群，应去医院做检查，必要时行抗骨质疏松治疗；如果大部分或全部答案为“是”，可能已患骨质疏松症了。
　　骨密度咋检查
　　目前国际上检查骨密度的常用设备为“双能X线吸收仪”，这是一种精密、准确、低辐射量的检测方法，可根据临床需要进行选择性检查(一般查腰椎和股骨近端)。在检查时，两种能量的X线被骨和软组织不同程度地吸收，然后由电脑软件计算出骨密度值。所以说，骨密度检查确实是使用了X线，但不是简单地照X光片。
　　分析骨密度测量结果时，临床上常用T评分作为标准，T评分越低，骨质疏松程度越重，骨折的风险就越大。低于-1而高于-2.5者为骨量减少，低于-2.5者为骨质疏松。
　　因为骨密度检查也是一种X线检查，而且电脑会将X线所覆盖范围内的高密度物质全部计算在内，所以如果体内有高密度植入物，或体表有金属等物品干扰，或有其他X线造影剂尚未排出，则电脑计算的骨密度结果不能反映实际情况。